关于健康关于心脏我的一些普及。我就厚颜的算技术心得了，哈哈

风月—八卦墨汁

吖城 发表于 2015-1-14 18:05
没看完。感谢楼主。

个人觉得，活着就多吃点健康的，绿色生活，呼吸新鲜空气。 运动运动。 保护自己的身 ...

五星级酒店那是想开就能开的吗？

风月—八卦墨汁

继续，
既然云龙版主打赏了，我感觉不能就这样算了。。。
我来说一下，相对于一般人来说，科学的建议肯定是一天可以运动一个小时，当然更长也没问题，只是我估计连一个小时都做不到，
当然时间的长没问题是建立在运动是正确的的情况下的，
也就是说，运动也分对错与否，
额。。。既然前面的主题是指心脏，那么我就说说针对心脏的练法，
一般来说短跑型也就是爆发力型的训练是比较专业的，所以，不懂的人，或者半懂的人还是不要乱来的好，
而且基本上也不可能在这上面有太大的成果。因为这个类型的训练技术知识更多，也更容易受伤。
那就剩下耐力型的了，
一般可以练习长跑（慢跑），这里的慢！是相对的！
也就是说，不同的人，他的慢跑速度也是不一样的，
大家随便想想都知道，世界马拉松冠军慢跑速度肯定比我们要快啦！
所以，身体情况不一样的人慢跑速度也要控制好，不要盲目攀比，
觉得自己跑的比别人慢太多就丢脸！这样想就大错特错了！
慢跑的话，如果你心脏没问题，可以稳定在120到150之间，
开始跑几分钟后就测一下，如果在这个范围，而且你个人没有什么不适，可以继续，

当然平时没有运动的人突然跑步，腹部左右可能会疼痛，这时候你要注意了！
如果你是在吃饱之后一个小时之后运动，那是没什么问题的，如果你在一个小时之内的话，
问题可大可小，小就是没事，大就是阑尾炎，
要知道急性阑尾炎会死人的！所以这个问题不能忽视！
事实上我的建议是要一个半小时之后，我本人是在两个小时以后才运动。

还有，跑步的装备也要准备好，最好用跑步鞋，运动鞋也行，不要用板鞋，帆布鞋之类的，高跟鞋就不用说了。
另外说个题外话，经常穿高跟鞋的女性脚踝容易崴了，如果崴了次数非常多的话，很容易导致习惯性脱臼。
那时候就是光着脚走在公路上都会崴脚！当然经常打篮球崴脚也会导致如此，
其实这是可以解决的，解决方法就是训练脚踝周围的肌肉，肌腱和韧带，让他们变强，然后就不容易崴脚了。
你可以练习踮脚，就是全脚掌着地，然后后脚跟抬起，前脚掌继续着地，不过这个方法只能起到一点作用，
具体方法比较难以形容而且数量也比较多，我估计要形容还要自己画个图来讲解，有时候再重新开篇。
说一下，如果你是用光脚在例如公路之类的硬地上跑步的话绝对不要后脚跟着地，那样有可能震荡到你的后脑！

额，然后就是鞋带啊什么的要绑紧了，
然后就是呼吸我强烈建议采用腹式呼吸法，可以三步一呼或者四步一呼都可以，
对了，说到呼吸，我想起来了，呼吸是非常非常非常重要的一种方法！具体看格斗类的训练或者瑜伽或者中国武术都有强调呼吸就知道了。
这里我要说一个呼吸的作用，就是可以控制人的心率。尤其是那些心率突然变高的人，
小枫，你可以看一下，简单来说，
方法就是腹式呼吸法，鼻子缓慢吸气，鼻子或者嘴巴缓慢呼气。（如果你在运动时候使用此方法，绝对会觉得不舒服！如果很强烈，建议不要使用）
这时候如果你有那种测试心率的小仪器的话，
你就会神奇的发现，心率变低，如果你是数秒的话比较难以发现。
还有，跑步时候建议吸气必须采用鼻子，呼气可以用嘴巴，当然我建议全部采用鼻子，一开始你肯定会觉得不习惯，但是好吃多多。
好处嘛，很多，额，比如说不容易导致腹部疼痛，鼻子的鼻毛可以过滤空气的大颗粒等等。

还有，肢体动作也是很关键的，因为我是练跑步出身的，所以我看很多人的跑步姿势是有很大的问题的。
有什么问题？
问你一个问题，请问，为什么有些老人，七老八十了还能自己到处跑？上山砍柴，背回来？
为什么有些老人五六十岁就要用拐杖？或者干脆就轮椅了？
我们不谈那些因为疾病，因为神经损伤之类的，排除了之后，你会发现，他们的生活习惯有很大不同，
身体姿势也不同，
要知道身体姿势的不对会导致人体生病，或者脊椎变形！这里涉及的东西非常非常的多。下次说。
所以跑步姿势很重要，如果要我来示范很简单，可是用文字描述非常难，麻烦。
建议可以去查一下教跑步的视频，
最好可以看一下运动会上运动员跑步的姿势。模仿他们。

额，除了跑步还有游泳，游泳的话，呼吸就跟跑步不同了，基本靠口。
当然可以口鼻一起呼气，吸气基本靠口。
这个的话我没什么太多建议，反正游泳眼镜你肯定要带的，不然容易得红眼病，
其他之类的建议就是注意安全，可以一开始在游泳池练习，除了游泳池之外的地方都要带游泳圈。
对了，这里可以说一个我们这边水库是怎么用游泳圈的，我本人也是如此用，
就是带着游泳圈，因为我本身是会游泳的，所以拿根不怕水浸泡的绳子绑住，然后绑在我自己身上！
我和游泳圈之间的绳子不长，大约一米左右，游泳的时候把圈放开，自己游，当自己想要休息，或者体力不支时候，
手往后面一勾，就勾到了游泳圈，然后套上，休息。
这样的方法非常科学！而且非常安全。
安全提示，下水前要检查一下装备，看着眼镜是否紧密，会不会漏水，绳子怎么样？
对了，游泳圈不要用那些气充的，要用泡沫类的，这样不怕突然破了之类的情况。

额，总结来说，就是想要增强心肺功能，你可以慢跑，游泳，骑单车（三十分钟以上），跳绳，等等等等。
额。。。唉，果然如此，一说就要说很多东西，码字太烦人了，而且我上面还偷工减料了，当然基本你不用怕漏了什么重要信息。
未完待续。

风月—八卦墨汁

哎呀，我差点给忘了，还好我想起来了，我上面忘了说了，
运动是必须热身的！尤其是剧烈运动，而且热身有无数的好处，基本没有坏处。如果你真要找的话，那就是要消耗更多的能量。
好吃非常多了，不容易受伤，身体运动能力能够发挥出来等等。
热身的话，有很多方法，例如慢跑，或者广播体操！
是的，你不要笑！
你没有看错，广播体操，事实上，广播体操非常科学！！！非常好！
当然考虑到一些情况，而且事实上，你完全可以不全部都做，事实上我也只做一小部分而已。
主要靠跑步，然后拉伸一下身体。然后你的身体就像一个机器，
已经热身好了，也就是上好了润滑油！减少了磨损，保护了器官。

风月—八卦墨汁

哎呀，我差点给忘了，还好我想起来了，我上面忘了说了，
运动是必须热身的！尤其是剧烈运动，而且热身有无数的好处，基本没有坏处。如果你真要找的话，那就是要消耗更多的能量。
好吃非常多了，不容易受伤，身体运动能力能够发挥出来等等。
热身的话，有很多方法，例如慢跑，或者广播体操！
是的，你不要笑！
你没有看错，广播体操，事实上，广播体操非常科学！！！非常好！
当然考虑到一些情况，而且事实上，你完全可以不全部都做，事实上我也只做一小部分而已。
主要靠跑步，然后拉伸一下身体。然后你的身体就像一个机器，
已经热身好了，也就是上好了润滑油！减少了磨损，保护了器官。

风月—八卦墨汁

小枫殿下 发表于 2015-1-13 19:02
谢谢你，医生之前就说可能是遗传造成的，或者是其他因素导致的，因为也说不准原因，只是让我保持吃控制心 ...

我跟新了下，你可以看下，我里面有说了一个呼吸控制心率的法子，当然你应该不能长时间的控制，如果你不放心的话还是质询一下医生为好。

风月—八卦墨汁

【曌】残心 发表于 2015-1-17 17:57
不明觉历...
长得不想看....

看了对你有好处的

风月—八卦墨汁

继续说一点知识，
运动会增强我们的骨骼强度，也就是密度，
一名有经常运动的人，或者做体力活的工人，
如果没有太过积劳成疾，也就是没有让身体恢复好就继续大强度的操作身体，
那么当他老年人的时候摔倒是不容易骨折的！因为他的骨骼相对于同年龄的白领的骨骼也强劲。
这是事实，当然不同的运动方法，增强骨骼的程度也会不同，
理论上来说，
一名体操运动员的骨骼应该是比一般人的骨骼要硬的，
一名举重运动员的骨骼应该是比体操运动员的骨骼要硬的，
一名搏击运动员的骨骼有可能比举重运动员的骨骼要硬的。
从我上面的例子你就可以看出骨骼是因为什么更容易硬，
所以结合上面说的情况，你们就知道为什么有些老人老了还健步如飞，有些老农！还能耕田。
而有些老人老了只能多出一根拐杖，或者是轮椅？
这就是年轻时候打下的底子。

当然如果是国家队的运动员其实他们都有后遗症的，
这不是他们的教练不够专业，而且为了成绩他们不能休息太久，
为了那个更高更快更强而不断打破记录，所以没有让身体充分的修复就继续训练，
一点点点的轻微损伤，慢慢就积累起来变成后遗症了，

而且本身运动就是一个损伤身体累死细胞的过程，只不过遗传基因会使新生的细胞变得更强，所以运动才会导致人体变强，
当时变强也不是没有限度的，所以要给他充分的休息，而且要补充维生素和矿物质以及能量，不然只会透支自己的生命。
运动要多喝水，减肥也要多喝水。
我们不能等到感觉渴了才喝水，当你渴了就是代表你身体发出了警告，你身体缺水了，
所以应该养成经常喝水，少量多次的习惯。
而且如果有条件的话，如果你运动了，那么你吃饭可以少量多次，
也就是说，每次吃少一点，然后每天可以吃六餐。这样运动效果更好，营养的吸收也更好。
未完待续。

风月—八卦墨汁

缘味の冰蓝色丿 发表于 2015-1-19 11:16
写的好，，，我也不知道你写的是什么，群众的眼睛是雪亮的.........先收藏日后在看

我说的是一些冷门而且一般情况下大多数人是不知道的，
这里面的知识有些是西医的知识，有些是现代体育训练的经验和理论，
再穿插一些我的见闻和想法。

风月—八卦墨汁

说一下我在体育队时候训练时间，
当时我刚刚进入体育队时，每天大概练习一个半小时出头左右，
一个月后就变成了两个小时，大概两个月后就是两个半小时了。
永远是天黑才回家，
我记得在电视看过，采访运动员，他们说，每天最少都在四个小时以上。
他们应该是在四个小时到六七八个小时左右。
告诉大家一个情况，
不要以为他们运动这么久，所以理所当然的认为他们的运动强度不大。
呵呵，大错特错。
就拿我自己在体育队时候的经历来说，我们开头都有半个小时的热身时间，
其中包括跑2000M的慢跑，然后是踢腿，蛙跳，交叉步，三级跳等等等等的运动，加上拉伸。
事实上，我们半个小时的运动量就是大多数普通人的剧烈运动了。
而这仅仅是热身运动。为了让我们身体充分热身，才不会在后面的高强度，高密集训练里面受伤。
我们，每天结束时都有互相拉伸，按摩，放松，踩背等等。
第二天拥有是疼，酸痛，动一下就痛，
可以说，每天都活在疼痛的世界里。
就我后来才发现，我们的教练非常出色，他会根据我们的身体情况来调节训练强度，组间休息时间，
这是非常了不起的，我猜测这应该是一流的教练才能做到的。
事实上，除了学校会给教练补贴，我们还要每个月教学费。
这里要说一下，我们热身是不停止的，而真正的训练是有组间休息时间的，不过一般都在几十秒到一分钟。
说实话，现在你叫我那样运动是不可能的，虽然我知道怎么做，但是我做不到，
因为有教练会催你，他是拿着秒表在计时，而我们是花钱的，为了不浪费只能努力，事实上有很多人是没有完全尽力去努力的，
我说实话在当时偶也也会偷一下懒，不过我算是里面第二努力的了。
如果只是你一个人的话，你不知道你练了多久，你累了自然会想要多休息十秒，然后十秒又十秒，然后或者一拖再拖，或者慢一点，但是效果就不一样了。
所以有一个教练是很关键的，当然这是指为了最快达到目标。
一般人自学就足以应付了，只是要学多点，要学对的，不要连错了，伤了自己的身体。
本来我是想推荐一两本书的，但是想想他们的理论有一部分是错的，整体太偏激了，误导了别人不好，还是算了吧。