七个饮食习惯毁健康

忘收心

　　每个人或许都会有些饮食上的坏习惯，会超爱吃零食，或者是靠吃东西来发泄情绪，但是有很多不经意的饮食习惯都是会给我们的健康带来一定的伤害的。下面我们就给大家说说可能会给我们健康带来影响的饮食习惯吧。

　　1、零食狂。

　　后果：饮食过量。

　　解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

　　2、进食不专心。

　　后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。

　　解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

　　3、用吃来发泄情绪。

　　后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。

　　解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。

　　4、总在周末放纵自己。

　　后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。

　　解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。

　　5、爱吃罐头食品、包装食品。

　　后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。

　　解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。

　　6、吃饭太快。

　　后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。

　　解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。

　　7、爱吃甜食。

　　后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。

　　解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

　　如果你在饮食上有上面的七个习惯，那么我们就要注意了，我们的健康是可能会受到影响的，所以我们自己应该注意一下的。